Dieta MILITARY sau dieta soldatului te poate scapa de 4 kilograme intr-o saptamana
Dieta MILITARY sau dieta soldatului te poate scapa de 4 kilograme intr-o saptamana
Dieta MILITARY sau dieta soldatului te poate scapa de 4 kilograme intr-o saptamana
Dieta militară, cunoscută și sub denumirea de dieta soldatului ori dieta de 3 zile este o dietă foarte populară în Statele Unite ale Americii (SUA). Aceasta promite să te scape de 4,5 kilograme într-o singură săptămână. Aceasta dietă este ușor de ținut întrucât presupune urmarea unui plan alimentar simplu, este foarte accesibilă financiar și se concentrează pe alimente pe care le avem la îndemână.
Există însă și contraindicații și atenționări privind această dietă, despre care e bine să știi.
Cum se ține dieta militară
Dieta militară presupune ținerea unui regim alimentar strict preț de 3 zile, urmat de 4 zile de repaus și ținut apoi iar și iar până când se atinge greutatea dorită. Se spune că această dietă a fost concepută de nutriționiștii din armata SUA pentru a ajuta soldații să intre în formă rapid și să reziste antrenamentelor intense. Așa cum am mai spus, dieta militară oferă un plan de masă stabilit pentru micul dejun, prânz și cină pentru primele 3 zile, fără gustări între mese. În restul celor 4 zile ale săptămânii, dieta militară încurajează pur și simplu menținerea unei diete bine echilibrate.
În această fază, aportul total de calorii ajunge la aproximativ 1.100-1.400 de calorii pe zi, ceea ce o face o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Este foarte important de menționat că acest tip de restricție de calorii este cu mult sub nivelul celui recomandat pentru adulți în Ghidurile dietetice americane pe anii 2020–2025, care începe cu un minim de 2.200-2.400 de calorii pentru bărbați și 1.600-1.800 de calorii pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 18-60 de ani.
De aceea, ca în cazul oricărei diete, îți recomandăm să discuți cu medicul tău sau cu un nutriționist înainte de a face aceste schimbări. Deși pare o dietă simplă la prima vedere, în cazul în care suferi de anumite afecțiuni cronice sau ai dezechilibre care nu își fac simțită prezența, te poți alege cu probleme de sănătate! De altfel, dieta militară este contraindicată persoanelor cu suferințe cronice hepatice, renale, cardiace sau diabet.
Plan alimentar pe 3 zile - Dieta militară
Ziua 1 – 1.400 kcal
Mic dejun:
- 1 felie de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de arahide
- ½ grepfrut
- 1 cană de cafea sau ceai (opțional)
Prânz:
- 1 felie de pâine prăjită
- ½ conservă de ton ( preferabil natur, daca nu, în ulei de măsline)
- 1 cană de cafea sau ceai (opțional)
Cină:
- 85 g de carne fiartă sau pregătită la cuptor (curcan, pui, vită), cu o cană de fasole verde
- 1 măr mic
- ½ banană
- 1 cană de înghețată de vanilie (opțional)
Ziua 2 – 1.200 kcal
Mic dejun:
- 1 felie de pâine prăjită
- 1 ou fiert tare
- ½ banană
- 1 cană de cafea sau ceai (opțional)
Prânz:
- 1 ou fiert tare
- 1 cană de brânză cottage
- 5 crackers
- 1 cană de cafea sau ceai (opțional)
Cină:
- 2 bucăți de carne de pasăre gătită la cuptor sau fiartă
- 1 cană de broccoli
- ½ cană de morcovi
- ½ banană
- ½ cană de înghețată de vanilie (opțional)
Ziua 3 – 1.100 kcal
Mic dejun:
- 30 g de brânză Cheddar
- 5 crackers
- 1 măr mic
- 1 cană de cafea sau ceai (opțional)
Prânz:
- 1 felie de pâine prăjită
- 1 ou gătit după bunul plac (preferabil fiert moale ori în tigaie cu 3 picături de ulei de măsline)
- 1 cană de cafea sau ceai (opțional)
Cină:
- 1 conservă de ton
- ½ banană
- 1 cană de înghețată de vanilie (opțional)
Cafeaua și ceaiul pot fi consumate în cantitățile dorite, fără a fi însă îndulcite ori servite cu lapte.
Zilele de repaus
Nu există restricții alimentare și sunt permise și gustările, însă aportul caloric nu ar trebui să fie mai mare de 1.500 de calorii. Încearcă să adopți o dietă echilibrată, pe bază de alimente sănătoase. În această perioadă sunt recomandate salatele verzi, bogate în vitamine și nutrienți de care organismul este privat în cele trei zile de dietă.
Lista de cumpărături pentru dieta militară
- cafea/ ceai
- 1 grepfrut
- 2 banane
- 2 mere
- pâine integrală
- unt de arahide
- 3 conserve de ton
- ouă
- carne de pui
- carne de curcan, vită sau pește
- fasole verde (conservă, congelată sau proaspătă)
- broccoli
- crackers
- brânză cottage
- brânză Cheddar
- înghețată de vanilie
Eficiența dietei militare
Dieta militară este eficientă în special datorită scăderii numărului de calorii consumate. Nu este indicat însă să urmezi această dietă în repetate rânduri într-un interval scurt de timp întrucât îți poate cauza deficit nutrițional. Totodată, consumul de înghețată nu este încurajat de către nutriționiști, așa că nu ar trebui să devină un obicei. Nutriționiștii Armatei Americane au introdus-o pentru un aport suplimentar de calciu și un fel de recompensă după o zi de efort și restricție alimentară. O puteți înlocui pentru mai bune rezultate cu un pahar de lapte, dacă îl tolerați bine, dacă nu, puteți consuma un pahar de chefir sau de lapte băut, cu mai puține calorii și aport suficient de calciu și proteine.
Rețineți, de asemenea, că dieta se adresează persoanelor tinere și sănătoase, care au efectuat o serie de teste medicale înainte de începerea acestei diete.
De altfel, nu există studii care să susțină afirmațiile și eficacitatea dietei militare, deși este posibil ca majoritatea celor care urmează această dietă să experimenteze o oarecare pierdere în greutate ca rezultat direct al reducerii caloriilor. Dar acest lucru este probabil să fie temporar, datorită voinței pe termen scurt, mai degrabă decât pe obiceiuri alimentare sănătoase durabile.
Dacă începi dieta cu scopul de a scăpa de multe kilograme nedorite, atunci s-ar putea să scapi de 4,5 kg într-o săptămână. Cu toate acestea, numărul de kilograme pierdute vor depinde de circumstanțele personale. O mare parte din această greutate se va datora mai degrabă pierderii de apă decât grăsimii. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru pierde apă atunci când rezervele noastre de glicogen încep să scadă, ceea ce se întâmplă de obicei atunci când restricționăm carbohidrații și caloriile. Odată reluate tiparele obișnuite de alimentație, este posibil să îți recâștigi greutatea pe care ai pierdut-o.
Care sunt dezavantajele dietei militare
Rezultatele nu sunt de durată
Un dezavantaj al acestei diete constă în faptul că rezultatele sale nu sunt, de cele mai multe ori, de durată întrucât nu te încurajează să îți schimbi definitiv obiceiurile alimentare. Cele 4,5 kilograme de care scapi nu sunt alcătuite în totalitate din grăsime, ci, în mare parte, din apa pe care organismul o elimină în timpul dietei, mai ales dacă suferiti de sindromul retenției de apa. Nu uitați că dieta este dublată de mult exercițiu fizic, pe care militarii îl depun în timpul antrenamentelor. Așadar, pentru a obține efectele promise, în această perioadă sunt recomandate în jur de o oră de exerciții fizice cardio de intensitate moderată și chiar mai mare.
Planul alimentar presupune un consum bogat în produse procesate
Un alt dezavantaj al dietei militare este că acest plan alimentar este bogat în alimente procesate care conțin sare, precum biscuiți sărați, unt de arahide, pâine, și brânză.
De aceea, ar trebui să citești cu atenție etichetele nutriționale de pe produsele pe care le cumperi, pentru a te asigura că nu consumi mai mult sodiu decât limita recomandată de 2.300 de miligrame pe zi. Acolo unde este posibil, cel mai bine este să cumperi alimente care au un conținut scăzut de sodiu sau care nu conțin sare adăugată.
Dieta presupune să consumi alimente bogate în zahăr
Așa cum am văzut, planul alimentar include, de asemenea, înghețată de vanilie, care poate fi bogată în zahăr adăugat. O dietă care pune accent pe alimente bogate în calorii, dense, poate să nu fie foarte satisfăcătoare, deoarece dimensiunile porțiilor trebuie să rămână mici pentru a menține mesele în bugetul caloric zilnic. Este posibil ca această abordare să nu fie de lungă durată.
Consumul redus de calorii îngreunează practicarea de exerciții fizice
De altfel, consumul a mai puțin de 1.400 de calorii în zilele de dietă poate face dificilă posibilitatea să practici exerciții fizice, în special orice activitate de mare intensitate. Consumul de calorii suficiente în cele 4 zile de repaus va permite adepților acestei dietei să facă exerciții mai ușor. Cu toate acestea, susținătorii dietei recomandă să consumi puțin de 1.500 de calorii și în aceste zile.
Un mic studiu care analizează restricția calorică în zilele de repaus (ADCR), numită și post intermitent, a constatat că combinarea ADCR cu exercițiile fizice a dus la modificări mai mari ale greutății decât dieta sau exercițiile fizice singure 1.
Dieta nu este recomandată persoanelor cu gută sau boli renale
Dieta militară sugerează că persoanele cărora le displace sau nu pot mânca grepfrut să consume un pahar de apă cu bicarbonat de sodiu. Este adevărat că alimentele pot schimba pH-ul de la acid la alcalin. Cu toate acestea, acest lucru afectează în primul rând aciditatea sau alcalinitatea urinei unei persoane. PH-ul alimentelor din dietă nu afectează suficient de mult sângele sau metabolismul unei persoane pentru a influența semnificativ creșterea sau pierderea în greutate, deși poate afecta alte aspecte ale sănătății.
Aspectul bogat în proteine al dietei va face urina mai acidă. Ca urmare, nu este potrivită pentru persoanele care se confruntă cu probleme renale sau gută.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Dietary Guidelines for Americans
https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
1 Studiul „Effects of alternate day calorie restriction and exercise on cardio-metabolic risk factors in overweight and obese adults: an exploratory randomized controlled study”, BMC Public Health. 2018; Minsuk Oh, Sue Kim, Ki-Yong An, Jihee Min, Hyuk In Yang, Junga Lee, Mi Kyung Lee, Dong-Il Kim, Hye-Sun Lee, Ji-Won Lee
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139127/
Te-ar mai putea interesa și...
