Grăsimea de pe brațe dă multe bătăi de cap femeilor, fiind destul de dificil de eliminat si destul de inestetica. Cauzele acumulării depozitelor de grăsime la nivelul brațelor sunt nenumărate, începând de la anumite afectiuni despr care vom vorbi pe larg, stilul de viață sedentar, supraponderalitatea, metabolismul lent și până la moștenirea genetică.

Există, însă, o serie de măsuri pe care le poți lua pentru a avea brațe tonifiate. Nu e nevoie neapărat să mergi la sală sau să faci eforturi spectaculoase, trebuie doar să fii perseverentă.

Cauzele "ingrosarii" bratelor

Excesul de strat adipos în anumite zone ale corpului, cum ar fi brațele, poate fi o preocupare pentru multe femei.

În timp ce greutatea corporală totală este influențată de diverse factori, există motive specifice pentru care unele femei prezintă un risc mai mare de a avea exces de greutate în brațe. Pentru unele poate fi rezultatul dezechilibrelor hormonale sau  afecțiunilor medicale și sa produca creșterea prevalenței acumulării de grăsime în brațe la femei, chiar și în cazul celor care sunt natural suple.

Dezechilibrele hormonale și excesul de greutate în brațe

 Dezechilibrele hormonale joacă un rol crucial în distribuția grăsimii corporale și pot afecta semnificativ acumularea de grăsime în brațe la femei. Unul dintre hormonii cheie implicați în acest proces este estrogenul. Estrogenul este responsabil de reglarea depunerii de grăsime în corp, iar orice perturbări ale nivelurilor sale pot duce la o stocare crescută de grăsime în anumite zone, inclusiv îngrosarea brațelor.

 Sindromul ovarelor polichistice (SOPC)

Afecțiuni precum sindromul ovarelor polichistice pot provoca dezechilibre hormonale la femei. SOPC este o tulburare endocrină comună caracterizată de niveluri crescute de androgeni și rezistență la insulină. Femeile cu SOPC adesea experimentează o acumulare crescută de grăsime în partea superioară a corpului, inclusiv îngrosarea brațelor.

În plus, menopauza, care marchează scăderea producției de estrogen, poate contribui, de asemenea, la creșterea în greutate în brațe. Pe măsură ce nivelurile de estrogen scad, distribuția grăsimii tinde să se mute spre zona abdominală și partea superioară a corpului, rezultând o probabilitate mai mare de îngrosare a brațelor.

Afecțiuni medicale și excesul de greutate în brațe

Pe lângă dezechilibrele hormonale, anumite afecțiuni medicale pot contribui, de asemenea, la acumularea de exces de greutate în brațe. Limfedemul este una dintre aceste afecțiuni, caracterizată prin retenția de lichid limfatic și umflarea consecutivă a zonei afectate.

Limfedemul afectează în mod obișnuit brațele și poate duce la apariția de grăsime disproporționată în brațe.

RECOMANDARILE EXPERTILOR DOC

Această afecțiune poate fi cauzată de factori genetici, leziuni, intervenții chirurgicale (de exemplu, îndepărtarea ganglionilor limfatici în timpul tratamentului pentru cancerul de sân) sau infecții.

Boala Hashimoto si hipotiroidismul

Unele afecțiuni autoimune, cum ar fi hipotiroidismul din boala Hashimoto sau tiroidita autoimuna, pot afecta metabolismul și pot duce la creșterea în greutate, inclusiv în brațe. Hipotiroidismul este caracterizat de o glandă tiroidă hipoactivă, ceea ce duce la o scădere a producției de hormoni tiroidieni. Acești hormoni joacă un rol crucial în reglarea metabolismului, iar deficiența lor poate duce la creșterea în greutate și dificultăți în eliminarea excesului de grăsime.

Creșterea prevalenței acumulării de greutate în brațe

Prevalența excesului de greutate în brațe la femei creste de-a lungul anilor, chiar și în rândul celor care sunt natural suple. Stilurile de viață sedentare, obiceiurile alimentare precare și creșterea generală a ratei obezității contribuie la această tendință îngrijorătoare.

Progresele în tehnologie au condus la o scădere a nivelului de activitate fizică, deoarece tot mai multe femei desfășoară activități sedentare și petrec perioade îndelungate în poziții șezând sau cu mișcare minimă. Lipsa exercițiilor regulate și a activităților de tonifiere a mușchilor poate contribui la acumularea de grăsime în brațe.

În plus, factorii alimentari pot juca și ei un rol în creșterea prevalenței acumulării de greutate în brațe. O dietă bogată în alimente procesate, zaharuri refine și grăsimi nesănătoase poate duce la creșterea în greutate și stocarea de grăsime, inclusiv în brațe. Consumul excesiv de calorii și lipsa unei alimentații adecvate pot perturba echilibrul hormonal, agravând problema și mai mult.

Este important de menționat că și factorii genetici joacă un rol în determinarea modelelor de distribuție a grăsimii în corp. Unele femei pot avea o predispoziție genetică de a avea exces de greutate în brațe, indiferent de greutatea corporală totală sau de factorii de stil de viață.

 Excesul de greutate în brațe la femei poate fi influențat de diferiți factori, inclusiv dezechilibre hormonale, afecțiuni medicale și tendințe sociale. Dezechilibrele hormonale, precum cele întâlnite în cazul SOPC și în perioada menopauzei, pot perturba distribuția grăsimii și pot duce la creșterea în greutate în brațe. Afecțiuni medicale precum limfedemul și hipotiroidismul pot contribui, de asemenea, la acumularea disproporționată de grăsime în brațe. În plus, stilul de viață sedentar, obiceiurile alimentare precare și predispozițiile genetice contribuie la creșterea prevalenței acumulării de greutate în brațe.

Înțelegerea acestor factori poate ajuta femeile să ia măsuri proactive pentru a menține o greutate sănătoasă și a gestiona eficient excesul de grăsime în brațe prin schimbări de stil de viață, exerciții și îngrijire medicală adecvată.

Metode prin care poți scăpa de grăsimea de pe brațe

Exercițiile cardio

Exercițiile cardio precum aerobicul, ciclismul sau înotul sunt extrem de eficiente atunci când dorim să scăpăm de kilogramele în plus într-un ritm alert. Aceste exerciții sunt de încredere când vine vorba de arderea caloriilor, așa că 20 de minute de cardio pe zi te vor ajuta să elimini depozitele de grăsime de la nivelul brațelor și nu numai.

Flotările

Flotările sunt utile în fortificarea brațelor, ajutând la tonifierea musculaturii din această zonă. Practicând flotări în mod regulat, în paralel cu o dietă alimentară potrtivită, bazată pe proteine slabe (ouă, brânză cottage, tofu, pește, pui fără piele) și legume, vei reuși să scapi de grăsimea de pe brațe. Dacă vrei, în același timp, să lucrezi și musculatura abdominală, precum și pe cea a picioarelor, așază-ți picioarele pe o minge de gimnastică, în timp ce execuți flotările la sol.

Exercițiile cu greutăți

Folosirea greutăților în timpul exercițiilor zilnice de acasă te va ajuta să tonifici musculatura brațelor, iar depozitele de grăsime sau pielea lăsată vor deveni o simplă amintire neplăcută.

Foarfeca

Acest exercițiu presupune întinderea brațelor perpendicular cu corpul, apoi aducerea brațului stâng spre dreapta și a celui drept spre stânga. Se mimează astfel mișcarea făcută de o foarfecă în timp ce taie, de aici și denumirea exercițiului.

Boxul

Boxul este un sport care lucrează în mod deosebit brațele, iar depozitele de grăsime nu se regăsesc niciodată pe brațele unui practicant de box. Mai ales dacă ești o persoană care are multă energie pe care vrea să o consume, boxul este ceea ce ai nevoie.

Obiceiurile alimentare 

Ceea ce mănânci zilnic are, de asemenea, un rol important în reducerea depozitelor de grăsime de la nivelul brațelor. Se recomandă, deci, următoarele modificări:

Reducerea aportului caloric: pentru reducerea grăsimilor într-o anumită zonă a corpului, e necesar să se ardă mai multe calorii decât se consumă, așadar, e nevoie să se creeze un deficit caloric. Calculează numărul de calorii consumate zilnic și redu-l. Nu crea un deficit caloric prea mare, întrucât poți întâmpina probleme precum oboseală, amețeli sau apatie. Numărul de calorii trebuie redus treptat, astfel încât organismul să aibă timp să se acomodeze cu schimbarea.

Introducerea în dietă a fructelor și legumelor: fructele și legumele sunt foarte nutritive și mențin metabolismul activ. Așadar, acestea trebuie introduse în planul alimentar zilnic. Ca să-ți fie mai ușor, ține minte ca la fiecare masă să consumi cel puțin o legumă proaspătă, iar fructele consumă-le ca masă independentă sau pe post de gustare, deci nu amestecate cu alte tipuri de alimente. Fructe care ajută la slăbit sunt merele, citricele, agrișele, kiwi-ul, ananasul.

NEWSLETTER DEDICAT DOC

Consumul adecvat de apă: hidratarea este extrem de importantă în general, așa că nu uita să bei apă din belșug, mai ales atunci când vrei să slăbești.

Dacă, în paralel cu exercițiile fizice recomandate, precum și cu modificările la nivelul dietei, adopți și un stil de viață sănătos, nu numai depozitele de grăsime de la nivelul brațelor, ci și cele din alte zone ale corpului, vor fi eliminate. Odihnește-te bine, nu rata antrenamentele fizice în nicio zi, evită mâncarea de tip fast food și, în general, orice aliment hipercaloric sau nesănătos (chipsuri, dulciuri din comerț, sucuri acidulate etc.), și evită să consumi băuturi alcoolice. Alcoolul este și el vinovat pentru kilogramele în plus, pentru că atunci când bei, alcoolul este transformat în zaharuri, pe care organismul le absoarbe și le stochează sub formă de grăsime.

Respectând indicațiile primite în acest articol, vei reuși să ai brațe tonifiate, dar și sa ajustezi sau mentii silueta.

Dacă te obișnuiești cu stilul de viață adoptat și îl menții pe termen lung, nu te vei mai confrunta cu asemenea probleme în viitor.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:

Aging changes in body shape

Common clinical sequelae of aging, 2020, Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine
Healthline - The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet
https://www.healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods#section1