Cum sa iti controlezi anxietatea in timpul unui interviu de angajare

Anxietatea te poate sabota de multe ori, inclusiv în timpul unui interviu de angajare, făcându-te să pierzi jobul mult visat. Iată cum o poți controla, astfel încât să faci față cu bine întâlnirii cu potențialul angajator.

Un interviu de angajare reprezintă un prilej de încordare și stres pentru aproape oricine, însă pacientul care suferă deja de anxietate va avea aceste trăiri la intensitate maximă. Așadar, anxietatea ar putea să apară înainte, dar și în timpul interviului, ba chiar s-ar putea să se declanșeze pe fondul emoțiilor și un atac de panică.

RECOMANDĂRILE EXPERȚILOR DOC

Luptă eficient cu anxietatea când te pregătești pentru un interviu de angajare

Iată ce e de făcut, pas cu pas, pentru a evita un scenariu negativ când vrei să obții un loc de muncă și mergi la un interviu de angajare.

Fă-ți temele

Asta înseamnă să te pregătești temeinic pentru interviul respectiv. Teama de eșec, dar și lipsa încrederii sunt doi factori care sporesc anxietatea în orice situație, însă mai ales în cadrul unui interviu de angajare. Fă-ți timp pentru o oră de documentare pe zi, în fiecare zi înainte de interviu. Documentează-te cu privire la lucrurile pe care nu te simți stăpân, dar și cu privire la compania în care vrei să te angajezi. 

Pe măsură ce vei avea mai multe informații și despre companie, și despre jobul respectiv, și după ce ți-ai ordonat în minte aptitudinile și experiența ta pentru acel rol, te vei simți mai sigur pe tine, iar anxietatea se va diminua. Pregătește-ți câteva răspunsuri pentru întrebările standard care tind să apară la un interviu de angajare, precum și câteva întrebări pe care vrei tu să le adresezi potențialilor angajatori.

Fii precaut și redu factorii declanșatori ai anxietății

Caută să ai un somn bun, deci să dormi 7-8 ore în noaptea de dinaintea interviului, și, dacă este posibil, nu bea decât o cafea mică în dimineața respectivă. În funcție de cum ești obișnuit legat de masă, mănâncă ceva sau mulțumește-te doar cu cafeaua ori un ceai, iar dacă timpul îți permite, fă puțină mișcare, măcar câteva exerciții de strecthing. În principiu, lipsa somnului, prea multă cofeină și foamea favorizează sau chiar declanșează simptomele anxioase.

Plănuiește totul în amănunt

Pentru a te asigura că vei avea o stare bună când ajungi la un interviu de angajare și că nu vei avea motive de îngrijorare sau care să te agite, plănuiește totul pas cu pas. Asta înseamnă că te vei uita încă de seara pe hartă, pentru a vedea unde trebuie să ajungi exact și te vei gândi cu ce ajungi acolo mai cu ușurință. În acest fel, te asiguri că nu te rătăcești, dar și că îți calculezi timpul bine, astfel încât să nu fii în întârziere.

Ia-ți o marjă de eroare de 30 de minute, chiar dacă asta înseamnă că vei ajunge acolo cu o jumătate de oră înainte, dacă toate lucrurile merg bine. Procedând astfel, te asiguri că nu intri în panică dacă se ivește o situație neprevăzută precum un accident pe stradă sau un ambuteiaj. Privește partea bună a lucrurilor - dacă ajungi mai devreme, ai suficient timp să te aduni și să fii 100% pregătit în momentul în care intri pe ușă.

Folosește exercițiile de respirație

Dacă simți că anxietatea te copleștește sau chiar sesizezi debutul unui atac de panică, concentrează-ți atenția asupra respirației. Inspiră lent, numărând în gând până la 4, ține-ți apoi respirația preț de 2‑4 secunde, apoi expiră lent, numărând din nou până la 4. După câteva repetiții, vei simți cum începi să deții controlul asupra situației.

Nu vorbi despre anxietatea ta

Angajatorul este interesat de abilitățile tale la locul de muncă, așa că nu trebuie să te simți obligat să discuți despre tulburările anxioase pe care le ai. Mai mult decât atât, vorbind despre anxietatea de care suferi, nu vei face altceva decât să o întărești. Ignoră acest aspect pe perioada interviului său tratează-l ca și cum ar fi ceva normal. Nu trebuie să te simți rușinat, complexat sau vinovat pentru că ai această problemă.

Pregătește-te inclusiv pentru un refuz

Când mergi la un interviu de angajare, trebuie să fii pregătit atât pentru o reușită, cât și pentru un refuz. Nu te lăsa descurajat dacă nu reușești să convingi angajatorul că tu ești omul potrivit pentru jobul respectiv - sigur te așteaptă ceva mai bun, trebuie doar să ai răbdare și să te concentrezi asupra aspectelor pozitive.

Ce întrebări să adresezi tu angajatorului la un interviu de angajare?

Un interviu de angajare nu este doar o oportunitate pentru angajator să evalueze abilitățile și calificările tale, ci și pentru tine să afli mai multe despre companie și rolul propus. Întrebările pe care le pui reflectă interesul tău pentru poziție, iar răspunsurile îți pot furniza informații esențiale pentru decizia ta de a accepta sau nu oferta de angajare. 

În primul rând, e bine să ai o întrebare-două despre companie și echipa în care ar trebui să lucrezi, de exemplu, care sunt valorile cheie ale companiei și cum este structurată echipa în cadrul căreia vei lucra. Apoi, întreabă care sunt așteptările principale pentru jobul tău și ce oportunități de dezvoltare profesională oferă compania. Nu te sfii să întrebi cum arată o zi tipică de lucru pentru această poziție și cum este gestionată comunicarea și colaborarea în cadrul echipei. De asemenea, încearcă să afli dacă există programe de training disponibile pentru dezvoltarea profesională, dacă există posibilitatea de a lucra de la distanță, dacă programul este bătut în cuie sau există flexibilitate și dacă e nevoie să mai lucrezi și în weekend.

Cum gestionezi un refuz la un interviu de angajare?

Un refuz la un interviu poate fi dezamăgitor, mai ales dacă suferi de anxietate, dar este important să gestionezi această situație cu maturitate și să vezi această experiență ca pe o oportunitate de învățare. Iată câteva sfaturi pentru a gestiona un refuz la un interviu de angajare:

Nu Iua refuzul personal

Amintește-ți că un refuz nu este neapărat un indiciu legat de calitățile tale personale. S-ar putea să fie o mulțime de factori pe care nu-i poți controla, precum cerințele specifice ale postului, cultura companiei sau abilitățile exacte pe care le caută.

Solicită feedback

Dacă simți că este potrivit, poți solicita feedback de la recruiter sau intervievator. Acest lucru te poate ajuta să înțelegi mai bine de ce nu ai fost selectat și să identifici posibile zone de îmbunătățire.

Respectă decizia și mulțumește pentru ocazia de a participa la interviu

Răspunde cu profesionalism și respectă decizia angajatorilor. Poți trimite un e-mail de mulțumire pentru oportunitate și exprimarea aprecierii pentru timpul acordat.

Menține legătura (dacă este potrivit)

Dacă ești interesat în continuare de companie, poți exprima dorința de a rămâne în contact pentru viitoare oportunități. Este posibil ca acest interviu de angajare, chiar dacă nu ți-a adus acum jobul sperat, să îți deschidă alte uși în viitor.

Caută oportunități de îmbunătățire

Folosește refuzul ca pe o oportunitate de auto-reflecție. Analizează întregul proces, evaluând modul în care te-ai pregătit, răspunsurile și prezentarea ta. Identifică posibilele îmbunătățiri pe care le poți aduce la interviurile viitoare.

Continuă să cauți

Refuzurile fac parte din procesul de căutare a unui loc de muncă. Nu te descuraja și continuă să cauți alte oportunități care să se potrivească mai bine calificărilor și intereselor tale.

Menține o atitudine pozitivă

Anxietatea te poate face să îți pierzi curajul și să fii dezamăgit după un refuz. Păstrează o atitudine pozitivă și încrederea în tine. Fiecare interviu este o experiență de învățare, și nu trebuie să-ți definești valoarea doar pe baza unui refuz la un interviu de angajare.

Investește în dezvoltarea personală

Dacă feedback-ul indică anumite zone de îmbunătățire, ia în calcul să investești în dezvoltarea personală sau în dobândirea de noi abilități care pot spori atractivitatea ta pe piața muncii.

Trucuri pentru ținut în frâu anxietatea

Gestionarea anxietății este un proces individual și poate implica o combinație de strategii. Iată câteva trucuri care te pot ajuta să ții în frâu anxietatea: 

  • Practică în mod regulat respirația profundă și conștientă. Inspiră adânc prin nas, ține aerul pentru câteva secunde și apoi expiră încet prin gură.
  • Încearcă să meditezi sau să practici mindfulness zilnic pentru a-ți aduce atenția la momentul prezent. Concentrarea asupra respirației sau a unui obiect poate ajuta la reducerea anxietății.
  • Exercițiile fizice regulate pot elibera endorfine, substanțe chimice ale fericirii, care pot contribui la reducerea anxietății. Alege o activitate fizică pe care o apreciezi, indiferent despre ce este vorba.
  • Identifică sursele de stres și lucrează la gestionarea lor. Poate fi util să folosești tehnici precum planificarea eficientă, prioritizarea sarcinilor și delegarea atunci când este posibil.
  • Cofeina și alcoolul agravează anxietatea, deci caută să limitezi cât mai mult consumul de cafea, ceai negru sau verde și alte băuturi sau alimente care pot conține astfel de stimulente.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Choosing Therapy - 35 Tips for Overcoming Interview Anxiety 
https://www.choosingtherapy.com/interview-anxiety-tips/
Anxiety & Depression Association of America - Tips and Strategies to Manage Anxiety and Stress
https://adaa.org/tips


Te-ar mai putea interesa și...


DE SEZON
Pentru a comenta este nevoie de
Comentarii 0