5 bauturi care iti redau abdomenul plat
Alimentele bogate în zaharuri și grăsimi, precum și consumul de băuturi carbogazoase și lipsa activității fizice pot contribui la acumularea grăsimilor în zona abdomenului. Există însă câteva băuturi care te ajută să îți recapeți abdomenul plat în scurt timp.
Organismul are nevoie și de grăsimi, însă este bine să îi furnizam grăsimi sănătoase. Pentru a reduce probabilitatea instalării poftei de grăsimi nesănătoase, e indicat să asigurăm grăsimi sănătoase organismului, prin alimentele și băuturile consumate.
Dacă îți începi dimineața cu o băutură care conține grăsimi sănătoase, dar și ingrediente care suprimă apetitul și care accelerează tranzitul intestinal, sporești procesul de eliminare a depozitelor de grăsime de pe abdomen. O serie de fructe cu un indice glicemic redus și conținut caloric scăzut ne pot ajuta să preparăm băuturi gustoase, dar benefice dacă ne dorim un abdomen plat:
- Căpșunele și zmeura
- Murele și coacăzele
- Grepfrutul
- Portocalele
- Lămâi și limete.
Deși bogate în calorii, bananele reprezintă și ele un fruct benefic de adăugat în smmoothi-urile pe care le putem consuma după programul de exerciții pentru a obține abdomenul plat. Bananele sunt bogate în fibre sănătoase care ajută la reducerea poftei de mâncare și determină corpul să ardă grăsimi. Fibrele nedigerabile care sunt prezente în banane și amidonul blochează carbohidrații să fie absorbiți de organism.
Băuturi care îți redau abdomenul plat
Cafea cu ulei de cocos
Pentru a prepara o ceașcă de cafea cu ulei de cocos, ai nevoie de următoarele ingrediente:
- 1 ceașcă de cafea caldă, fără zahăr
- 1/3 cană de frișcă de casă
- ½ linguriță de unt de cocos
- ½ linguriță de unt de caju
Pune toate ingredientele enumerate mai sus în blender. Servește apoi cafeaua dimineața, pe stomacul gol. Ia micul dejun la o oră, două, după ce ți-ai băut cafeaua.
Cafea cu scorțișoară
Pentru o cafea cu scorțișoară, ai nevoie de următoarele ingrediente:
- 1 ceașcă de cafea neagră caldă, fără zahăr
- 1 linguriță de ulei de cocos
- scorțișoară măcinată, după gust
Pune cafeaua, untul și uleiul de cocos într-un blender. Adaugă apoi scorțișoară după gust și servește cafeaua.
Smoothie cu căpșune
Prepară un smoothie cu căpșune, pe care îl poți servi în locul unei gustări sau chiar în locul unei mese.
Ai nevoie de următoarele ingrediente:
- 1 cană de căpșune, zmeură și /sau mure congelate
- 1 banană congelată
- 1 linguriță de ulei de cocos
- 350 ml de lapte de migdale
Folosește blenderul pentru a transforma toate aceste ingrediente într-un smoothie.
Smoothie hrănitor pe baza de fructe de pădure
Prepară acest smoothie pe care îl vei consuma în locul unei mese principale. Acesta conține nutrienți de preț, precum și grăsimi, care vor potoli foamea ore în șir.
Ai nevoie de următoarele ingrediente pentru a-l prepara:
- ½ banană congelată
- ½ cană de căpșune, zmeură și mure congelate
- ½ cană de coacăze congelate
- 60 g de fulgi de ovăz
- 1 linguriță de semințe de chia
- 1 lingură de pudră de matcha
- 2 linguri de unt de migdale
- 1 linguriță de miere
- ½ cană de iaurt grecesc
- 350 g de lapte de migdale
- un praf de sare de Himalaya
Folosește blenderul pentru a transforma toate ingredientele menționate mai sus într-un smoothie hrănitor. Servește băutura preparată pe post de masă principală în timpul zilei.
Smoothie energizant, cu cofeină din belșug
Poți prepara un smoothie nutritiv, care conține cantități semnificative de cofeină, oferindu-ți energie, dar și porția de vitamine necesara.
Ai nevoie de următoarele ingrediente pentru a prepara acest smoothie:
- ½ banană congelată
- 1 lingură de unt de migdale
- 1 linguriță de ulei de cocos
- 1 linguriță de pudră de matcha
- 230 g de cafea caldă
- 230 de lapte de migdale
- 1 cană de gheață
Transformă toate ingredientele într-un smoothie cu ajutorul blenderului. Servește acest smoothie pe post de gustare la orele amiezii, atunci când ai nevoie de o doză de energie.
Ce băuturi mai poți încerca ca să ai un abdomen plat
Oțet de mere
Când vine vorba de băuturi care te ajută să slăbești, oțetul de mere este printre cele mai populare. Potrivit unui studiu recent, oamenii de știință au studiat impactul acestei băuturi asupra a 39 de adulți1. Participanții au trebuit să bea câte o lingură de oțet de mere la micul dejun și la prânz.
De asemenea, pe toată durata studiului, participanții au urmat o dietă care era deficitară cu 250 de calorii. După 12 săptămâni, participanții au slăbit aproape 4 kg. Participanții din grupul de control care nu a consumat oțet de mere au slăbit doar 2,26 kg.
Apa de chimion (apa jeera)
Chimionul este un condiment de bază în bucătăria indiană, dar știai că acesta are și numeroase proprietăți terapeutice? Este un condiment cu puține calorii, are proprietăți detoxifiante, reglează nivelul zahărului din sânge, reduce colesterolul „rău” (LDL) și accelerează metabolismul. Partea cea mai bună este că poți accelera și mai mult arderea grăsimilor dacă îți faci un obicei din a consuma, în fiecare dimineață, apă de chimion sau apă jeera, așa cum mai este cunoscută în India.
Ca să obții această băutură cu atât de multe proprietăți benefice pentru sănătate, trebuie să lași la înmuiat peste noapte o linguriță de chimion într-un pahar cu apă. Dimineața trebuie să fierbi această băutură și să o consumi cât timp este fierbinte. Pentru un gust mai bun, poți chiar să adaugi un strop de suc de lime.
Apă de fenicul
Și fenicul este o plantă aromatică cu numeroase proprietăți terapeutice. Este cunoscut pentru capacitatea sa de a trata problemele de indigestie și stomacul umflat. Însă pentru că în compoziția sa se regăsesc antioxidanți, minerale și fibre, feniculul este o plantă care poate ajuta la pierderea grăsimii abdominale. Datorită fibrelor, feniculul este o plantă care dă senzația de sațietate, ceea ce reduce pofta de a consuma alimente nesănătoase, ajutându-te astfel să ții sub control dimensiunea porțiilor. De asemenea, elimină toxinele din organism atunci când bei apă de fenicul în mod regulat, ceea ce duce și la arderea grăsimilor.
Spre deosebire de apa jeera, nu trebuie să fierbi feniculul în apă. Este suficient doar să pui la înmuiat peste noapte o linguriță de fenicul (apa trebuie să fie fierbinte) și să o consumi la prima oră dimineața, fără să o reîncălzești. Ca să te bucuri de aceste beneficii, poți consuma apă de fenicul de două până la trei ori pe zi.
Apă de ghimbir
Ghimbirul este un ingredient care nu lipsește din bucătăria indiană. Și chiar există o mulțime de mâncăruri vegetariene care au ca ingredient principal ghimbirul. Dar cum ajută ghimbirul să ardă grăsimea de pe abdomen? Acest condiment are două ingrediente (zingeron și shogaol), care ajută la arderea grăsimii de pe abdomen atunci când este consumat în mod regulat.
Tot ce trebuie să faci este să tai și să dai pe răzătoare o bucată de ghimbir. Adaugă ghimbirul răzuit într-o cană de apă și fierbe amestecul. De asemenea, poți adăuga ghimbir și în ceaiul obișnuit pe care-l consumi dimineață sau poți înmuia un plic de ceai de ghimbir în apă clocotită. Important este să nu adaugi deloc zahăr dacă vrei să obții cele mai bune rezultate consumând această băutură.
Totodată, este important să știi că nu este suficient doar să consumi astfel de băuturi, ci că trebuie să adopți și o dietă sănătoasă și hrănitoare și o rutină de antrenament consecventă pentru a obține rezultate eficiente.
Apa cu lămâie arde grăsimile?
Apa cu lămâie poate favoriza sațietatea, ține de sete, susține hidratarea și secreția de salivă, împiedicând senzația de gura uscată și este potrivită înaintea susținerii unui discurs, de exemplu. În plus, stimulează metabolismul și susține pierderea în greutate.
De altfel, lămâile sunt bogate în antioxidanți. Când storci sucul de la o jumătate de lămâie în apă călduță, obții un pahar plin cu acei antioxidanți și fibre care nu numai că ajută la arderea grăsimilor, ci și elimină toxinele din organism. Adaugă și o linguriță de miere de albine pentru un gust mai bun, și vei obține în acest fel o băutură perfectă, numai bună pentru detoxificarea organismului. Bea un pahar cu apă și suc de lămâie pe stomacul gol cu cel puțin 20 de minute înainte de micul dejun pentru cele mai bune rezultate.
Apa cu sucul de la o lămâie este mai gustoasă, ușor de preparat și poate fi folosită ca un înlocuitor cu conținut scăzut de calorii pentru băuturile răcoritoare cu conținut ridicat de calorii.
Ce ar trebui să bei înainte de culcare pentru a slăbi?
Câteva băuturi consumate înainte de culcare care pot spori pierderea în greutate peste noapte. Iată care sunt acestea!
- Shake proteic cu iaurt slab grecesc- proteinele consumate înainte de culcare - mai ales dacă ați făcut exerciții în prealabil - ajută la stimularea reconstrucției mușchilor și sinteza proteinelor musculare în timp ce dormiți
- Ceai de mușețel
- Chefir
- Proteine pe bază de soia
- Apă
- Ceai de ghimbir
- Ceai verde
- Apă cu castravete, lămâie și ghimbir
Dacă te confrunți cu creșterea în greutate și nu reușești să slăbești, nu mai amâna vizita la medic. Pe lângă analize medicale, acesta îți poate recomanda și un specialist care să te ajute să ajungi la greutatea dorită.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin
DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
1 Studiul „Beneficial effects of Apple Cider Vinegar on weight management, Visceral Adiposity Index and lipid profile in overweight or obese subjects receiving restricted calorie diet: A randomized clinical trial”, Journal of Functional Foods, 2018, Solaleh Sadat Khezri, Atoosa Saidpour, Nima Hosseinzadeh, Zohreh Amiri
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464618300483
Te-ar mai putea interesa și...
